筋肥大で大事なのは時間

こんにちは、福田です。

 

17歳で筋トレを始めてから15年間、様々な方法でトレーニングをしてきました。

結論を言ってしまえばなにかひとつに囚われず色々な刺激を与えた方がいいと思います。

 

ただ、筋肥大に伸び悩んでいる方に試していただきたいのが「時間」です。

例えば、いつも大体10回でセットを組むとします。

リズムよくやると15〜20秒程度で1セットが終わると思います。

ただ、筋肥大には1セット３0〜45秒かけて行う方が効果的と言われています。

おそらくいつも10回やっている重量で、30秒かけてゆっくり10回はやれないと思います。

そこは恐れず思い切って重量を落としてやってみてください。

いつもより強烈なパンプ感が味わえると思います。

 

時間を意識することで、筋肉にとって新しい刺激となる「時間」と「ペース」が与えられます。

つまりはマンネリ化しないよう工夫することが大切ということですね。

最近伸び悩んでいる方や、筋肉痛がこなくなったという方は是非試してみてください。

 

 

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