けんすいはできますか？

男性トレーニーの皆さま、懸垂はできますでしょうか？

 

懸垂は自重で行う強度の高いトレーニングですが、中級者〜上級者になってくると自重だけでは負荷が足りなくなり、プレートなどでプラスで負荷をかけないといけなくなるトレーニングでもあります。

 

そんな懸垂ですが、意外とできない、できても2,3回という方も多い印象です。

 

ラットプルはよくやっても懸垂はやらない、なんかきついし苦手意識があって遠ざけている。

そんな皆さまにも是非積極的に懸垂は取り入れていただきたいです。

 

というのも、足を床につかず空中で行なう数少ないトレーニングのひとつで、空中でバランスをとることで体幹を中心に様々な筋肉にも刺激が入ります。

ラットプルなど座って行なうトレーニングでは得られない刺激です。

 

特にバスケやバレーボールやサッカーなど、ジャンプをするようなスポーツをされる方にはさらに効果的です。

空中戦でのボディコントロールや当たり負けしないようにするためです。

 

ボディメイクにおいてはラットプルは非常に効果的ですが、刺激を変えるという意味でもたまに取り入れてあげてくださいね。

 

懸垂できるとかっこいいですし、がんばっていきましょう。