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<title>ブログ</title>
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<title>トレーナーおすすめ居酒屋メニュー</title>
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居酒屋でお酒を飲む機会はどうしてもありますよね。ぼくは普段まったく飲まないですが、月に1回ぐらい飲みに行く機会があります。先日、お客様おすすめの今池の居酒屋さんに行ってきました。安くて美味しい代表みたいなお店で、本当になにを食べても美味しかったしお腹いっぱい食べてもこの値段！？みたいな安さでした。いちばん美味しかったのが、写真のちょい盛り刺身みたいなやつです。全然ちょいでもないし、まぐろがとんでもなく美味しかったです。そして本題ですが、ダイエット中や筋トレを頑張っている方におすすめしたい居酒屋メニューですが、まずお酒を飲むのは前提として、とにかくタンパク質をしっかり摂らないといけません。アルコールによる筋肉の分解をタンパク質を積極的に摂ることで最小限に抑えられるからです。なので例えば、お刺身、ホッケなどの海鮮系。焼き鳥や鳥刺し、レバーや赤身肉系のお肉料理。枝豆や豆腐などの豆系。この辺りがおすすめです。なるべく揚げ物は避け、シンプルな味付けのものをチョイスしたいです。それでも十分美味しいですし、満足できると思います。ぼくの場合はかもしれませんが。お酒や外食はダメ！みたいな続かないスパルタダイエットではなく、無理なく長期的に続けられることをやっていきましょう。美味しいものを食べないとやってられない方は上手に付き合っていき、楽しく理想の身体を目指していきましょうね。
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<link>https://poscle.jp/blog/detail/20260926134114/</link>
<pubDate>Sat, 26 Sep 2026 14:18:00 +0900</pubDate>
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<title>企業様に向けた健康コンサルティング</title>
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ご縁があり今月からお世話になっている、丸の内の富国ビル内「GSコンサルティング」様。月に2回出張パーソナルというかたちで、幹部の方たちや社長さんをビシバシしております。素敵な環境を整えていただき、新鮮な気持ちで楽しくやらせていただいております。声をかけてくださった社長さんには感謝しかありません。
今後ともよろしくお願いいたします。POSCLEは企業様向けの健康コンサルティングも実施しております。会社の社員さんや社長さんに短時間のパーソナルトレーニングを行い、集中力ややる気、生産性の向上、または腰痛や肩こりの解消を図ります。さらには食事や普段やっていただきたいエクササイズなどを個別にお伝えし、目が届かないところでも頑張っていただけるような環境作りを目指します。普段運動する機会がない社員さん達に向けた企業向け健康コンサルティング、ご興味がございましたら是非一度お問い合わせください。
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<link>https://poscle.jp/blog/detail/20260925143616/</link>
<pubDate>Fri, 25 Sep 2026 14:48:00 +0900</pubDate>
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<title>朝トレ</title>
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おはようございます。今日は朝からトレーニングをしました。集中して20分程度ですがいい汗かきました。仕事終わりで夜にトレーニングされる方も多いと思いますが、お仕事前にトレーニングもおすすめです。その日1日が活発的になりますし、有意義に過ごせる気がします。今日も夜まで仕事ですが、一緒に頑張りましょう！
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<link>https://poscle.jp/blog/detail/20260924093452/</link>
<pubDate>Thu, 24 Sep 2026 09:39:00 +0900</pubDate>
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<title>何歳になっても筋肉は付く！</title>
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写真のお客様は現在64歳。週2回を3年以上通われています。体調などによって追い込む日もあれば、ほどほどで流す日もあり無理なく続けていらっしゃいます。それでも大きな怪我や病気もなく筋肉もどんどん付いてきていて、とても60代の身体とは思えないです。上腕三頭筋のトレーニングのケーブルプレスダウンでは、いちばん下の最大重量でセットを組めるようになりました。これは相当すごい。デッドリフトも軽く100キロを超えています。60歳を超えてから筋トレを始めてここまできたのは、本当に尊敬していて、ぼくもこういう60代になりたいなと憧れています。何歳になっても筋肉は付きますし、遅いということはありません。そして何よりかっこいいです。少しでも筋トレに興味がある方、運動を始めようと思っている方は今すぐ始めてください。きっともっと素敵な自分に出会えると思います。
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<link>https://poscle.jp/blog/detail/20260923113011/</link>
<pubDate>Wed, 23 Sep 2026 11:44:00 +0900</pubDate>
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<title>股関節を使えるように</title>
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腰痛の方や、ゴルフやスポーツをやられている方、股関節は使えていますか？正直なところ使えているかどうかが自分ではわからないかもしれません。股関節が使えていないと何が起こるのか。本来動くべき関節がうまく動いてくれないとなると、他の関節がその分余計に動かないといけません。その関節が股関節の上にある腰、下にある膝です。日常やスポーツで痛めやすい腰と膝ですが、本来はそこまで動かしたくない関節です。これらを守るためにも股関節の動きを獲得するのが重要になってきます。写真は40代女性の方で、ヒップアップとゴルフパフォーマンスアップが目的で来ていただいております。実はこのヒップアップとゴルフパフォーマンスアップは、どちらも股関節をしっかり動かし鍛えることで、同時にアプローチすることが可能です。POSCLEでは、パーソナルトレーニングだからこそ、まずは使えているか、そして鍛えていくにしろどのレベルのエクササイズから始めていくべきかなどを見極め、より効果的で効率の良いトレーニングを提供しております。腰痛でお悩みの方や、ゴルフなどのパフォーマンスアップをされたい方、自分は今どんな状態なのかを見てほしい方なども大歓迎です。是非一度ご体験にいらしてください。皆さまのお越しを心よりお待ちしております。
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<link>https://poscle.jp/blog/detail/20260922143637/</link>
<pubDate>Tue, 22 Sep 2026 15:00:00 +0900</pubDate>
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<title>天気の良い日は自転車</title>
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最近は急な豪雨や雷も多くて大変ですよね、、ぼくの周りには被害を受けた人はいなかったのでよかったです。POSCLEの店舗は星ヶ丘のマンションの半地下なので、浸水してもおかしくないと思っていましたが、星ヶ丘自体が高台だからなのかまったく大丈夫でホッとしてます。やっと涼しくもなってきて、晴れも多くなってきてるので最近はまたチャリ通です。片道30分でちょうど良い有酸素運動になるし、やっぱり気持ちいいもんですね。
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<link>https://poscle.jp/blog/detail/20260921143937/</link>
<pubDate>Mon, 21 Sep 2026 14:49:00 +0900</pubDate>
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<title>お手軽プロテイン</title>
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こんにちは、福田です。皆さまはプロテイン飲んでいますか？ぼくは長いことガバガバ飲んでいたのですが、最近はそこまで頻繁には飲んでいないです。トレーニング前や小腹が空いた時に飲む程度で、たんぱく質は食事で摂るように心がけています。とはいえ、今やいつでもどこでも手軽にプロテインが買えて簡単にたんぱく質補給できますよね。普段はゴールドジムのプロテインを飲んでいますが、出先ではコンビニのプロテインをちょこちょこ買います。味見も兼ねて色々と買ってきましたが、最近のお気に入りはこのREYSのカフェオレ風味。甘すぎず飲みやすくて美味しいです。プロテインって甘いのが多いんですよね。もう少しスッキリした味を増やしてほしいもんです。甘くて苦手という方も多いと思うのですが。とにかくトレーニングしている以上、いやトレーニングしていなくても、たんぱく質は欠かせないので身体のためにも積極的に摂りたいです。男性は体重の約2倍～、女性は1～1.5倍は摂りたいとよく言われますが、食事だけではけっこう大変なので、こういったのもうまく活用しながら健康的な毎日を送りましょう。
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<link>https://poscle.jp/blog/detail/20260920163327/</link>
<pubDate>Sun, 20 Sep 2026 16:45:00 +0900</pubDate>
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<title>ゴルフの飛距離アップのためには</title>
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パーソナルトレーニングをやられている方でゴルフをされる方が結構いらっしゃいます。ゴルフをされる方は飛距離が伸びるに越したことはないですし、伸ばしたいけどなにをしたらいいかわからないという方も多いはず、、まず男女問わずやっていただきたいのはジャンプです。ジャンプ系のトレーニングは飛距離に直結します。思いっきり跳んだり重りを持って跳んだり。ただ、注意していただきたいのは怪我です。ジャンプ系のトレーニングは効果は高いですが、その分リスクもあったりします。そこで大事なのが着地です。うまく着地ができれば怪我のリスクを軽減できます。ですので、ぼくはお客様にはまず着地の練習からやっていただくようにしています。それ自体がお尻や股関節まわりのトレーニングにもなったりします。なにより怖いのは怪我ですので、なるべく怪我のないよう細心の注意を払いながらトレーニングをしていただけるよう日々心がけています。他にも、例えば男性は大胸筋のトレーニング、女性は下半身中心のトレーニングを行うと良いのですが、この辺りもまた追々お伝えしていこうと思いますので、よろしくお願いします。
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<link>https://poscle.jp/blog/detail/20260919125127/</link>
<pubDate>Sat, 19 Sep 2026 13:15:00 +0900</pubDate>
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<title>パーソナルトレーニングは高くて…</title>
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こんにちは、福田です。パーソナルトレーニングは高いというイメージがあり、自分には通えないと思っていませんか？運動したいけど、パーソナルは高いから24時間ジムを契約している。そこで毎週のように運動されている方は本当にすごくて、自らの意志で通うってなかなかできないことなので素晴らしいです。ただ、中には契約はしてて行こう行こうと思ってはいるけど、なかなか行けない、行かないという方もいらっしゃると思います。どちらの場合でもパーソナルに通う利点があります。まず前者の方は、ご自身でやれる意志と継続力がありますので、例えば月に1～2回だけパーソナルに通い、普段自分ではできないトレーニングや、フォームや身体の使い方のチェック、メンテナンスなど、普段のご自身のトレーニングの質をより高く効果的にできると考えております。後者の方は、運動はしたいのに通えないだけなので、月契約をして予約をとる。パーソナルトレーニングは完全予約制ですので強制力があります。予約さえ取っていれば行かなきゃいけない、行ったらしっかりトレーニングできる。そこでモチベーションを上げることで普段も24hに通えるようになる、となっていくと思います。とにかくぼくが言いたいのは、パーソナルトレーニングというものをもっと上手に利用していただきたいということです。パーソナルだけにこだわる必要はありませんし、パーソナルを週に2,3回通わなきゃいけないわけでもありません。+αで使っていただければそれでいいのです。そのために、POSCLEでは様々な料金プランをご用意し、どんなご予算やライフスタイルでもあなたに合うプランがきっと見つかるという自信があります。是非、パーソナルトレーニングというものを身近に感じていただき、ご利用いただけたら嬉しく思います。
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<link>https://poscle.jp/blog/detail/20260918095128/</link>
<pubDate>Fri, 18 Sep 2026 10:03:00 +0900</pubDate>
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<title>呼吸の大切さ</title>
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こんにちは、福田です。皆さまは呼吸を意識することはありますか？1日で約2万5千回すると言われる呼吸ですが、正しく呼吸ができていない方も意外と多い印象です。呼吸が原因で肩こりや首こり腰痛、疲れやすいなど様々な不調につながることもあるんですよね。では、正しい呼吸とは。実はそれは時と場合によって違うので、うまく使い分ける必要があります。多くの場合、いわゆる胸式呼吸になってしまっていることが多いので、まずは腹式呼吸のトレーニングをするのが良いと思います。お腹全体を膨らませるように息を吸い、肋骨が下がっていくのを感じながら息を吐いていく。こうすることで呼吸の際に大事な横隔膜という筋肉が働いてくれます。この横隔膜をうまく使うことで、トレーニング中は力を発揮し腰も守ってくれます。日常では、リラックス効果があり睡眠の質を高めてくれたりもします。POSCLEでは、そんな呼吸にも積極的にアプローチし、パフォーマンスアップに繋げていきます。すごく地味でパーソナルトレーニングに来て呼吸？と思うかもしれませんが、呼吸をコントロールできると本当にいろんなことに活きてくるので、是非やっていただきたいものですね。本当は呼吸についてまだまだ語りたいところですが、またの機会にさせていただきます。
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<pubDate>Thu, 17 Sep 2026 11:35:00 +0900</pubDate>
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